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这3个肩部动作并不简单掌握正确的方式让肩部变得更强

时间:2020-04-30 14:40:53来源:sb体育-沙巴sb体育-沙巴sb体育网址

  肩膀是一个非常重要的地方,上肢的所有运动基本上都要靠肩膀的活动来完成,也就是说如果你肩膀受伤了,那么你的所有和上肢有关的训练都得停止进行。

  所以训练肩膀,增强肩膀的肌肉是非常有必要的。肩部的训练讲究的是细节而不是重量,很多人弄不清这一点,动作都没做对还在对大重量,对肩膀一点帮助也没有,今天我们就来介绍一下大家在练肩的时候最喜欢做的,也是最容易出错的三个动作,我们只有了解它们之中非常重要的细节,我们的训练才可能变得更加有效,才能打造更完美的肩部。

  肩膀对于人体来说,就好比飞机的双翼,决定着在日常生活中所有的一切动作,可见其重要性。

  在训练中,肩部的训练都是靠举来完成,这是三角肌最主要的功能,就是将手臂抬起来,以前在学校被惩罚时,老师会叫学生抬起双臂不能放下去,过一会肩膀就酸痛得不行,这就是三角肌主导的动作。

  我们的肩膀主要分为三块,前束中束和后束,后束的训练要稍微的不一样一些,前中束基本都是靠抬起手臂来训练的,比如说前平举、侧平举、推举等等。

  这些动作看上去简单,但是在训练中就会出现很大的问题。

  这里将会传授一个大师级别的技巧,能让你的肩部训练更有效,因此让肩膀的训练成果得到改善。

  首先从侧平举讲起,因为这个动作容易看得出,如果你把手臂往两侧抬起来,那么你用你的另一只手试试,摸你的斜方肌,你可能会觉得这里有点紧绷,就在斜方肌的位置上,但是这样是不对的,因为这样训练的话,斜方肌的运动就会显得太活跃,导致斜方肌增大,这会让你想要锻炼的肌肉失去原有可能的成果。

  虽然斜方肌也是一个需要训练的位置,但是绝对不是在做侧平举的时候来训练它,而且如果斜方肌过于发达,会拉扯着你的颈椎,让你的颈椎和肩部长时间感觉不适。

  侧平举主要是训练我们的三角肌中束的位置的,在训练前我们就要知道这一点,所以动作过程中,我们要尽量避免斜方肌的参与,尽量不要耸肩。

  肩部训练中最容易犯的错误也是最严重的错误就是耸肩。

  前平举也是一样,这是一个训练三角肌前束的动作,所以在动作开始前我们要做的就是吐气沉肩,才开始训练。

  前平举中要注意的一点就是手肘的部位,手肘应该保持微微弯曲的状态,而不是完全伸直的状态,甚至是说有的人手肘会超伸,这样去做的话受伤的风险会大大增加,以至于关节损伤肌肉拉伤,这应该是我们要避免的。

  在推举中,无论是哑铃推举还是杠铃推举,我们也要遵循吐气沉肩收紧肩胛骨的准则,这个准则适用于每一个肩部的训练动作,我们可以从图中看到,这是没有沉肩的状态,斜方肌在过度的参与发力,这会让我们的训练达不到应该要的效果,导致肩膀永远练不起来。

  这是沉肩收紧肩胛骨以后的状态,我们可以看见斜方肌基本没有发力了。

  不管在动作开始还是推至顶峰收缩时,我们都应该保持肩膀下沉的状态,我们要自己施加这种力,就像一双手死死的压在你的斜方肌上一样,这样才能达到正常的肩部训练效果。

  有的人斜方肌看上去像两座大山一样,而肩膀却小得可怜,这就是错误的动作导致的,我们要尽量避免。

  在肩部训练中,如果你想要肩膀更加的强壮、更加的厚实,那么你就需要较大的重量来刺激,改善整体的肌力。

  如果你想让肩部更有线条和形状,那么你就得注重三角肌的整体感受,三角肌需要线条才有本身的美感,所以这个时候你就得减少重量,把重点放在动作上,注重肌肉的发力。

  不管怎样动作的标准性是最重要的,你需要改善你的每一个训练动作,不要因为错误的动作,浪费你宝贵的训练时间。

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